Je viens de comprendre pourquoi nos listes de tâches ne marchent jamais
Beaucoup d'entre nous ont un cimetière de listes de tâches : carnets, applis, post-it… de belles listes écrites avec une conviction totale, puis jamais relues.
En écrivant Dans la tête d'une personne TDAH, j'ai lu ce que les personnes TDAH racontent en ligne, et le schéma était presque drôle. Nos listes échouent pour les mêmes quatre raisons :
- Trop longues. Un coup d'œil, et le cerveau ferme la porte.
- Trop vagues. « S'occuper des impôts » n'est pas une tâche, c'est un projet.
- Sans horaire. Alors tout reste dans le « pas maintenant ».
- Elles vivent dans le téléphone, une machine à distractions.
Ce qui aide : 3 tâches pour aujourd'hui, une toute petite première étape pour chacune (« retrouver le courrier de l'an dernier ») et un quand et où pour chaque étape.
Ce dernier point est appuyé par la recherche : le psychologue Peter Gollwitzer a montré que les plans du type « si X arrive, alors je ferai Y » augmentent fortement le passage à l'action (Gollwitzer, 1999), et une étude a montré qu'ils aidaient aussi des enfants TDAH à contrôler leurs réponses (Gawrilow & Gollwitzer, 2008).
L'explication complète, et comment l'entourage peut aider sans harceler, se trouve au chapitre 6 du livre.
Expliqué à son entourage : pourquoi elle agit ainsi, et comment l'aider